NOMOFOBİ TESTİ – SEN NE KADAR TELEFON BAĞIMLISISIN? Aşağıdaki sorulara içtenlikle Evet / Hayır olarak cevap ver. Cevapların sonucunda dijital dünyaya ne kadar bağımlı olduğunu öğrenebilirsin. 1. Telefonun yanında değilse huzursuz olur musun? Evet Hayır 2. Şarjın %20’nin altına düştüğünde panikler misin? Evet Hayır 3. Wi-Fi veya mobil veri çekmeyince sıkıntı hisseder misin? Evet Hayır 4. Uyanır uyanmaz ilk iş telefona mı bakarsın? Evet Hayır 5. Telefonun yanındayken sık sık bildirim olmadığını kontrol eder misin? Evet Hayır 6. Telefonun olmadığı bir ortamda “eksik” hisseder misin? Evet Hayır 7. Telefonsuz birkaç saat geçirmek seni rahatsız eder mi? Evet Hayır   SONUÇLAR: 5-7 EVET: YÜKSEK NOMOFOBİ RİSKİ Telefonsuz kalma fikri seni ciddi biçimde rahatsız ediyor olabilir. Günlük hayatını kontrol etmeden geçirmen zorlaşıyor. Dijital detoks sana iyi gelebilir. 3-4 EVET: ORTA DÜZEY BAĞLILIK Telefon senin için önemli ama hâlâ kontrol sende. Ancak yoğun stres dönemlerinde biraz daha bağımlı hale gelebilirsin. Dikkatli olmalısın. 0-2 EVET: RAHATLATICI UZAKLIK Sen teknolojiyi kontrollü kullanan nadir kişilerdensin. Dijital dünya senin için bir araç, amaç değil. Bu dengeyi korumaya devam et. UZMAN GÖRÜŞÜ Psikolog Dr. Duygu Temiz: “Nomofobi, sadece teknolojik bir bağımlılık değil, aynı zamanda bireyin kontrol hissini yitirmesiyle ilgili. Telefonun yokluğunda kim olduğunu hatırlamak önemli.”